Il ritorno alla routine può essere una sfida perché si può manifestare il cosiddetto ‘stress post vacanza’. È un fenomeno piuttosto comune, caratterizzato da stanchezza, irritabilità, difficoltà a concentrarsi e a riprendere a lavorare. Ecco alcuni consigli utili.
Accetta gradualmente la routine
Se possibile, è meglio riprendere gradualmente gli impegni lavorativi e familiari. Iniziare con attività meno intense può ridurre la pressione. Per prepararsi mentalmente e fisicamente, è consigliabile rientrare con qualche giorno di anticipo rispetto al primo giorno di lavoro.
Riprendi uno stile di vita sano
Spesso, durante le vacanze ci si concede qualche eccesso, sia a tavola che in termini di attività fisica. Tornare a uno stile di vita sano può aiutare a sentirsi meglio fisicamente e mentalmente.
Riprendi una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e proteine, e reintegra gradualmente l’attività fisica. Anche l’idratazione è fondamentale: bere acqua a sufficienza aiuta a combattere la stanchezza e favorisce la concentrazione.
Cura il sonno
Durante le vacanze è facile alterare il proprio ciclo di sonno, dormendo troppo o troppo poco. Torna ad una routine regolare, dormendo dalle 7 alle 9 ore per permettere al tuo corpo di recuperare i livelli di energia. Evita dispositivi elettronici prima di andare a letto e crea un ambiente rilassante per un sonno di qualità.
Organizza il tempo libero
Anche se le vacanze sono finite, è importante continuare a dedicarsi del tempo per sé stessi. Pianifica attività piacevoli anche durante la settimana lavorativa per ridurre lo stress, come una passeggiata, dedicarti ad un hobby.
Sostieni il tuo corpo con gli integratori alimentari
L’assunzione di alcuni integratori può aiutarti a ridurre lo stress e migliorare l’energia:
- Il magnesio e le vitamine del gruppo B contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza.
- La melatonina può essere un valido aiuto per regolare il sonno.
- Gli omega-3 hanno un effetto positivo sull’umore e sulla salute mentale.
Non sottovalutare l’importanza di ascoltare il tuo corpo e dare a te stesso il tempo necessario per adattarti alla routine.
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