La salute delle ossa e delle articolazioni è fondamentale per il benessere generale del proprio corpo. I fattori che contribuiscono a determinare le loro funzioni e il loro stato di salute sono due: l’alimentazione e il movimento. Vediamo nel dettaglio.

I cambiamenti del tessuto osseo

Il tessuto osseo cambia la propria struttura nel corso della vita. Cambiamenti positivi portano ad avere ossa forti e solide, mentre quelli negativi determinano una riduzione della densità ossea e aumentano il rischio di malattie (come l’osteoporosi).

Lo scheletro raggiunge il picco massimo di densità tra i 25-30 anni di età, da questo punto in poi inizia una progressiva riduzione della densità minerale ossea che può essere a velocità ridotta oppure più elevata. I fattori genetici ovviamente contribuiscono sul livello di densità ossea, ma è influenzato anche da fattori ambientali e nutrizionali.    

Consigli per una buona salute delle ossa

Per massimizzare la salute delle ossa, è importante combinare una dieta equilibrata con un programma di esercizio adeguato. L’alimentazione fornisce i nutrienti necessari per la crescita e il mantenimento delle ossa, mentre l’attività fisica le stimola a rimanere forti e resistenti.

Il calcio è il mattoncino principale delle ossa e la vitamina D è essenziale per assorbirlo adeguatamente. Per garantire un adeguato apporto di calcio, includete nella vostra dieta latticini come latte, yogurt e formaggio. La vitamina D può essere ottenuta tramite l’esposizione al sole e alimenti come il pesce grasso (salmone, sgombro) e le uova.
Ci sono altre sostanze nutrienti che svolgono un ruolo cruciale nella salute delle ossa: il magnesio e le proteine. Il magnesio, presente nelle noci, nei semi e nelle verdure a foglia verde, aiuta a regolare il metabolismo osseo. Invece, le proteine forniscono amminoacidi essenziali per la costruzione delle ossa.

In alcuni casi sarà necessario utilizzare integratori che contengono nutrienti, vitamine e minerali fondamentali per prevenire problemi. È sempre consigliabile consultare un medico o uno specialista per garantire che sia appropriato per te e per le tue esigenze specifiche.

Un esercizio fisico regolare e costante aiuta a costruire ossa più forti e rallenta il processo che porta all’osteoporosi. Mantenere una buona forma fisica aumenta la forza muscolare, i riflessi, l’equilibrio, e diminuisce di conseguenza il rischio di fratture.

Prendersi cura delle vostre ossa oggi contribuirà a preservare la vostra mobilità e il vostro benessere nel futuro.