La difficoltà ad addormentarsi, l’ansia, l’insonnia, i risvegli troppo precoci sono tutti disturbi del sonno che incidono soprattutto nella popolazione femmine e negli anziani. Diversi studi scientifici hanno dimostrato i numerosi benefici del magnesio sul nostro organismo. Vediamo nel dettaglio le caratteristiche e le proprietà di questo minerale.
Come agisce il magnesio?
Ognuno di noi ha bisogno di un numero di ore di riposo proporzionale alla propria età, al proprio lavoro e ritmo giornaliero. La mancanza di sonno non deve essere sottovalutata perché incide sulla funzionalità celebrale e sulla vitalità durante il giorno. Stress, ansia e preoccupazioni sono le ragioni più comuni e si possono manifestare come conseguenza di altre condizioni mentali o fisiche oppure di cattive abitudini alimentari.
Il magnesio è molto importante per l’organismo in quanto è responsabile della stabilità e funzionalità dell’apparato scheletrico-muscolare, del sistema nervoso e dell’emissione dell’energia corporea. In particolare, influisce sulla secrezione di melatonina che ha un ruolo fondamentale nel garantire il coretto equilibrio sonno-veglia. Lo stress è una delle cause di abbassamento dei livelli di magnesio nel corpo; ecco perché la somministrazione di questo minerale può essere un toccasana per i disturbi del sonno.
Per migliorare la qualità del riposo e combattere la stanchezza, è possibile assumere integratori al magnesio e seguire una dieta a base di cibi ricchi di sali minerali.
I cibi ricchi di magnesio
Attraverso l’alimentazione si può assicurare il giusto apporto di magnesio al nostro organismo. Oltre ad una corretta idratazione giornaliera, il magnesio è presente nei:
- Vegetali a foglia verde: spinaci, carciofi
- Legumi
- Pesce: pesce azzurro e pesce spada
- Crostacei e molluschi
- Cereali integrali
- Frutta secca: mandorle, anacardi, nocciole, pistacchi.
La dose giornaliera consigliata è di circa 300 mg, ma può essere necessaria una dose maggiore nelle donne in gravidanza o in allattamento, nei bambini in fase di crescita o nelle persone anziane.
Attenzione
Gli integratori di magnesio (Chelato, Pidolato, Marino, Citrato) hanno effetti diversi ed è quindi fondamentale capire quale di questi sia più adatto alle proprie necessità.
Chiedi un consiglio ai nostri farmacisti o incontra la nostra consulente alimentare Elena Colombo.
